骨盤底筋ってなに???

妊婦さんや産後のママさんに限らず、
‘骨盤底筋’という言葉を聞いたことのある女性は多いのではないでしょうか？

お産を経験された方の中には、
入院中の病産院で「骨盤底筋トレーニング」を教わったよ！と言う方もいますよね。

そもそも、骨盤底筋とは何でしょう？

骨盤底筋は、
字のごとく、骨盤の‘底’にある筋肉。
ハンモックのように子宮や膀胱、直腸などの内臓を支えてくれています。
また、尿道や膣、肛門をしめる働きもあります。

妊娠中、
大きくなる赤ちゃんとママのからだを支えてくれるのは全身の筋肉です。
その中でも一番の大仕事をしてくれているのが、骨盤底筋なんです！
１０か月間、赤ちゃんの成長と重みをしっかり支えてくれています。

お産の時には、
赤ちゃんが産道をとおる際に骨盤まわりの筋肉は柔軟に対応していき、
お産後は徐々に元の状態に戻っていきます。
妊娠出産をとおして伸びた骨盤底筋は、少しずつ戻っていきますが、
じつは、妊娠前の状態には戻りきることできないようです。

つまり骨盤底筋は妊娠前よりも弱い状態になっているので、
内臓が下垂しやすく、
尿道や膣、肛門をしめる働きも弱くなっています。
産後の悩みの１つに尿漏れがありますが、
これは骨盤底筋の低下によるものと言えます。

こうした産後のトラブルは、予防ができます。

それは、妊娠中からの骨盤底筋のセルフエクササイズです！

こうした産後のトラブル予防に加え、産後のからだの早期回復につながりますし、
安産への近道にもなります。
また、妊娠中は重くなる子宮をしっかり支えることができるので、
切迫早産の予防にもなると言われています。

妊娠中・産後に骨盤を整えると良いよ！とお勧めしたいのには、
こんな理由があるのです。

 

骨盤底筋について知り、
整えると、
女性にとって嬉しいことがいっぱいあります。
↓
「妊活、快適なマタニティライフ、安産、切迫早産の予防、産後の早期回復、
生理痛の緩和、PMSの緩和、尿もれ改善、子宮・膀胱脱予防、内臓下垂の予防
姿勢が整う、おなかまわりのシェイプアップ」など

妊娠・出産していないという方も、
年齢とともに起きてくる心配事にも対処していくことができますよ♪

 

生活様式や運動量の低下により、
一昔前の女性と比べると、
体つきが変化し、筋肉の力も低下していると言われている現代の女性。

 

骨盤底筋を意識しながら過ごすと、
何気ない日常動作においても無理なく、整えていけます。
一人でも多くの女性に骨盤や骨盤底筋について知ってほしいなと思います。